Hormonálny reštart - Vaša cesta k energii, vitalite a prirodzenej kráse

Cítite sa vyčerpaní, máte výkyvy nálad, trápi vás problematická pleť alebo padajúce vlasy? Máte nepravidelný menštruačný cyklus alebo problémy so spánkom? Môže za tým byť hormonálna nerovnováha - tichý, ale veľmi vplyvný narušiteľ zdravia žien.

Dobrou správou je, že existujú prirodzené a účinné spôsoby, ako podporiť vaše hormóny a vrátiť telo do rovnováhy. A práve na to sa dnes zameriame.

Hormóny sú chemické látky, ktoré regulujú takmer všetky procesy v tele - od metabolizmu a imunitného systému až po spánok, trávenie, náladu a reprodukciu. Produkujú sa v špecializovaných žľazách (napr. štítna žľaza, nadobličky, vaječníky) a v malých množstvách môžu ovplyvniť obrovské veci.

Hormonálna rovnováha znamená, že telo funguje spoločne ako dobre zohratý orchester. Len čo však niektorý hormón vybočí z normálu, spustí sa kaskáda nerovnováhy - čo sa môže prejaviť nepríjemnými príznakmi na fyzickej aj psychickej úrovni.

Hormonálna nerovnováha sa často prejavuje týmito ťažkosťami:

• Únava aj po dlhom spánku
• Akné, vypadávanie vlasov, suchá pokožka
• Nepravidelné, ťažké alebo bolestivé menštruačné cykly
• neplodnosť, nízke libido
• Tvorba cýst, myómov, endometriózy, hrčky v prsníkoch
• priberanie na váhe, najmä v oblasti brucha
• výkyvy nálad, podráždenosť, úzkosť
• nespavosť alebo nočné potenie
• Zhoršené trávenie, spomalený metabolizmus

Tieto signály nie sú "normálnou" súčasťou ženskosti alebo starnutia - sú to výkriky tela, že niečo nie je v rovnováhe.

Naše hormóny sú citlivé a ovplyvnené mnohými faktormi:

1. STRES

Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, tzv. stresového hormónu. Kortizol však "vyčerpáva" iné hormóny, najmä progesterón, čo môže viesť k nepravidelnej menštruácii, nespavosti alebo úzkosti.

2. NEVYVÁŽENÁ STRAVA

Nadbytok cukrov a rýchlych sacharidov narúša hladinu inzulínu. Vzniká tak tzv. inzulínová rezistencia, ktorá je často základom hormonálnych porúch, ako je PCOS, akné alebo priberanie.

3. NEDOSTATOK SPÁNKU

Spánok je čas, keď sa regenerujú hormóny. Melatonín (hormón tmy) ovplyvňuje nielen rytmus spánku a bdenia, ale aj produkciu pohlavných hormónov.

4. TOXICKÉ LÁTKY A XENOESTROGÉNY

Chemické látky v kozmetike, plastoch a životnom prostredí môžu napodobňovať estrogén a spôsobovať tzv. estrogénovú dominanciu - čo môže viesť k bolestivej menštruácii, myómom alebo hormonálnemu akné.

Takmer všetko. Medzi hlavné funkcie hormónov patria:

• Regulácia menštruačného cyklu a plodnosti
• produkcia energie a spaľovanie tukov
• kvalita pokožky, vlasov a nechtov
• nálada, motivácia, schopnosť zvládať stres
• Spánok, libido, imunita
• zdravie kostí, srdca a metabolizmu

Posolstvo je jasné: zdravé hormóny = zdravá, krásna a šťastná žena.

Menštruačný cyklus

Zdravý cyklus je pravidelný (21-35 dní) s ovuláciou. Ak chýba, je nepravidelná alebo bolestivá, môže to byť príznakom nízkej hladiny progesterónu alebo nerovnováhy estrogénu.

Menopauza

S poklesom estrogénu prichádza únava, začervenanie, suchosť, zmeny hmotnosti. Ale so správnou výživou, bylinkami a starostlivosťou možno aj toto obdobie prežiť s ľahkosťou.

Hormonálna antikoncepcia: Pozor na vedľajšie účinky

Umelé hormóny často narušujú prirodzený cyklus. Môžu spôsobiť oslabenie črevnej sliznice, autoimunitné problémy alebo aj problémy po vysadení - napríklad PCOS alebo dlhodobú nepravidelnosť cyklu. Je dobré vedieť o týchto rizikách a hľadať šetrné alternatívy.

1. STRAVA AKO ZÁKLAD

• Zamerajte sa na vyvážený tanier: bielkoviny, obilniny, zdravé tuky, zelenina, ovocie.
• Obmedzte cukry, sladkosti, biele pečivo a spracované potraviny.
• Doprajte si omega-3 mastné kyseliny - nájdete ich v rybách, ľanových semienkach, orechoch.

2. JESŤ VEĽA VLÁKNINY

• Vláknina je dôležitá pre odbúravanie hormónov, pretože pomáha pri vylučovaní prebytočného estrogénu - v pečeni sa estrogén "likviduje" a má odísť z tela cez črevá. Ak však v črevách nie je dostatok vlákniny, môže sa vstrebať späť do krvi, čo vedie k tzv. estrogénovej dominancii, t. j. nadbytku estrogénu.

TIP: Zaradiť 1x denne Kyselinu pektínovú do svojho denného režimu - chutnú a zdravú desiatu bohatú na vlákninu namiesto nezdravého občerstvenia.

3. PODPORA DETOXIKÁCIE

• Detoxikácia pečene je kľúčová pre odbúravanie hormónov, pretože pečeňspracováva nadbytočné hormóny (najmä estrogén) a premieňa ich na látky, ktoré môže telo bezpečne vylúčiť stolicou alebo močom.
• Ak je pečeň preťažená (stresom, toxínmi, alkoholom, zlou stravou), proces detoxikácie sa spomaľuje a hormóny zostávajú v tele dlhšie alebo sa reabsorbujú - čo môže viesť k hormonálnej nerovnováhe (napr. estrogénová dominancia).

TIP: Dvakrát ročne užívajte mesačnú kúru s bodliakom na podporu detoxikačných procesov a funkcie pečene.

4. PODPORA HORMONÁLNEJ ROVNOVÁHY POMOCOU BYLÍN

• Pomôcť môžu rastlinné látky, ktoré napodobňujú estrogén – napr. ľanové semienko, bylinkové zmesi, sója.
• Bylinné vložky s fytoestrogénmi - Ktoré sú pre vás tie pravé? Kliknite TU
• Fytokoncentrát pre ženy - Bylinný komplex na podporu hormonálnej rovnováhy (doplnok stravy)
• Adaptogény Ženšen s materskou kašičkou - podporujú hormonálnu rovnováhu jemne a prirodzene

5. DOBRE SA VYSPAŤ

• Spite 7-8 hodín denne v úplnej tme, bez modrého svetla z mobilného telefónu alebo televízora.
• Melatonín sa tvorí len v tme - a podporuje aj produkciu progesterónu.

6. NAUČIŤ SA ZVLÁDAŤ STRES

• Krátke dychové cvičenie, meditácia alebo prechádzka v prírode dokážu zázraky.
• Vyhnite sa rannej káve hneď po prebudení - počkajte 1-2 hodiny, aby ste sa vyhli "vyhoreniu" kortizolu.

• Viac energie a vitality
• Zdravšia pokožka, vlasy
• Pravidelný menštruačný cyklus a reprodukčná schopnosť
• Pohodlnejšie zvládanie perimenopauzy a menopauzy
• Lepší spánok, nálada a psychická odolnosť
• Prirodzená krása zvnútra

Hormonálna rovnováha je základom zdravia a spokojnosti žien. Nepotrebujete drastické zmeny - stačí pochopiť svoje telo, dopriať mu kvalitnú výživu, spánok a čas na regeneráciu.

Zdravé hormóny sú základom zdravého života. Začnite ich podporovať už dnes.

Chcete pomôcť s výberom správnej starostlivosti na podporu hormonálnej rovnováhy, neváhajte nás kontaktovať!